隨便寫寫

前陣子因為Audit的關係忙翻了所以沒時間來更新.
直接拿今天早上(11月9號)的體重跟9月7號剛買新的電子體重機的數字作比較吧~
從9月7號到11月9號, 我瘦了約20磅(~9公斤), 瘦的進度蠻健康的.
這兩個月來飲食都盡量維持在基礎代謝率上下, 也就是約1450卡. 不過每個禮拜因為工作上應酬的關係我會有至少兩次外食(例如這個禮拜就四次, 其中兩次是晚餐)
運動幾乎天天都有作, 星期一到五主要以有氧為主(跑步機 40分鐘, Turbo Jam 45分鐘, 或是Taebo 60分鐘), 其中有1-2天不作有氧作重訓(我用的是Turbo Sculpt DVD, 40分鐘, 手上各3磅啞鈴), 週末兩天就去YMCA上瑜珈課75-90分鐘(如果有事沒去作的話就改成有氧40分鐘)
我覺得雖然進度不算神速, 不過這段期間我沒有餓到, 而且因為運動的關係身體線條的改變超乎我想像的快, 這兩三年我都穿美國size12號, 這一個月開始每件褲子都往下掉, 去買新褲子的時候發現我的下半身已經是8號了(有些店家的8號還太大, 必須穿6號XDD ), 衣櫃裏當年最瘦時的衣服有些我已經穿得下了, 這算是讓我最有成就感的事情吧. 公司同事每個人都開始注意到我瘦了.
唯一的缺點, 是我的右膝蓋因為慢跑的關係有點傷到, 所以最近慢跑的次數減少(可是慢跑真的會上癮, 不跑會不爽^^;; ), 改騎健身車.
最近量血壓也有進步, 舒張壓這兩個禮拜進步到80以下了.

現在就體重來說我算是從肥胖(Obese)進步到過重(Overweight), 很期待到明年8月時(我設定的減肥期是1年)我會變成如何呢^^

繼續加油!!

9/21到9/28期間, 體重忽上忽下, 28早上量的時候比21日時減少了約莫0.8磅(0.36公斤)
9/28到10/5期間, 還是忽上忽下, 不禁猜測難道說這麼快就讓我碰到停滯期了嗎, 不過10/3早上量的時候突然又開始下降, 10/4又降了一點點(生理期開始), 今天早上量也降了一點點, 所以這禮拜總合來講繼續下降了3.2磅(1.45公斤)
每個禮拜大概都有2-3次外食, 控制自己如何點餐跟不要跟大家狂吃是最大的挑戰吧^^;; 每天熱量維持在1400卡上下(1400卡附近是我的基礎代謝熱量, 碰到外食日有時會到1800左右, 這種時候不是運動久一些, 就是隔天少吃一些熱量), 上個禮拜運動六天, 這個禮拜每天都有運動至少30分鐘以上, 我發現每天運動真的有差, 我前幾天去跑跑步機的時候可以一口氣慢跑加快走40分鐘了(以前大多25分鐘就下來去踩腳踏車了)

不知道前幾天體重上上下下是因為生理期快到所以水腫的關係, 還是因為真的碰到了所謂的停滯期, 不過很開心這三天又開始有了好的成果(不然結果會變成體重上升了2磅/爆). 上禮拜去複檢血壓時舒張壓還是偏高, 不過醫生說目前不用吃藥, 要我繼續運動+控制熱量, 兩個月以後再回去追蹤.

減肥開是到現在的總成績=約莫減了5公斤, 而且褲子現在如果不用皮帶的話會往下掉了XDD 努力繼續健康的瘦下去, 加油!!

這週結果: 減輕1.6磅(~0.7公斤), 重點是血壓有改善, 雖然舒張壓還是偏高(不過有降低喔), 收縮壓有明顯的改善, 降到正常範圍了. 這個禮拜外食兩次(週五公司午餐+週六朋友家聚餐), 每天都有運動至少30分鐘(有氧跟重訓隔1,2天交換作).

繼續加油!!

9/7/08~9/13/08早上 (7號買了新的電子體重機, 量出來的重量比原本的體重機重了約兩磅, 所以從7號開始紀錄)
這週中間有三次是外食午餐(如果午餐熱量無法估算我就直接算1000大卡), 不過我還是把一天熱量攝取控制在沒有超過1550大卡(平均每天1250卡左右). 天天有運動(週末兩天的瑜珈課+平時的Turbo Jam DVD). 今天(9/13)早上量, 體重比7號少了4磅(約莫1.8公斤). 一個禮拜內有這樣的成果, 自己都覺得很不可思議也很開心XDD

生理期兩天前結束, 聽說再來的這個禮拜是減重的黃金期, 希望自己能繼續努力下去～～

Fight!!

8/28/08=體檢完後隔天, 下定決心開始控制飲食跟增加運動量, 也就是開始減肥啦XDD

我的人生中曾經經過兩次減肥, 第一次我減去13公斤, 然後2年內胖回來.

第二次減肥那時我比之前又胖了10公斤, 老媽因為我即將要出國唸研究所, 想讓我有個美麗的開始, 便幫我報名了某家減肥中心, 按照減肥中心的計畫進行+我自己也禁口禁的很嚴, 算是又很順利的在3個月內甩掉了~23公斤. 來到美國後的前10年雖然體重上上下下, 不過都算在標準範圍(美國的size = 6~8號). 當年我許的願望是能讓我瘦個10年, 結果我也真的撐了10年, 可惜在這10年內沒有拐到老公(爆). 進入2003年, 新工作新氣象, 到現在2008年, 曾經甩掉的23公斤不知不覺也回來了(汗)

其實我大概知道這次復胖的原因

因為工作通勤關係, 我每天13小時不在家, 等我下班回到家通常是晚上8點了, 累了一天下來, 我很懶得煮晚餐, 常常就是跑到隔壁超市去買便當回來. 美國的食物份量本來就大, 超市的中國菜便當算重口味(油啊～～), 加上因為真的很累就懶得運動. 5年這樣吃下來, 加上因為當年減肥的影響, 讓我停止減肥後在吃零食的時候很難控制份量, 又不運動消耗, 於是就變成現在這樣子囉～～

話說我第二次減肥時其實減的過程到後來變得不是很健康, 最後那個月減的太快太猛, 導致我剛停止減肥計畫後那一年變得手腳冰冷, 而且會有暴飲暴食的衝動(當年食物禁口禁的太過分^^;; 而且病態的每天無時無刻在量體重), 所以其實我06年底覺得自己又肥了的時候並不想實行節食, 那時的做法是買運動DVD回來跳. 跳了大概有1年, 肚子有消, 不過體重則沒有太大的變化, 不過從07年新老闆來後工作上的種種所以讓我回到家連動都不想動, 又回復吃完飯就快快休息去了日子.

這次會下決心運動跟食物控制一起來是因為我猜我大概有高血壓了(雖然月底還要回去複檢確定, 不過我想我大概就是了), 而減輕體重是控制高血壓的關鍵, 我還沒到40, 為了我日後能活的開心些, 我決定是該認真減輕體重的時候了.

上個月回台灣時買了大熊的減肥書, 雖然後來留在台灣給妹妹看, 不過原則我大概知道了(其實我不用看也知道啦, 畢竟當年我是唸這個的). 這次我不求3個月甩掉23公斤了, 我的目標很小, 一個月瘦2公斤就好了. 我不想讓自己挨餓, 因為我記得當年解禁後對那種食物瘋狂渴求的感覺甚至是行為(我想我當年真的就差那麼一點點變成暴食症), 所以這次我要健康的瘦, 慢慢瘦.

我從8/28開始紀錄我的飲食, 每週的減肥基金大約在4000-5000卡(我不逼自己每天都能拿到422卡, 因為生活中有太多無法控制的突發狀態, 所以我以1周為原則), 這樣我兩個禮拜應該可以甩掉1公斤才是. 同時我希望自己能盡量作到1個禮拜至少運動5天(週末沒問題, 因為我週末兩天都有一個多小時的瑜珈課, 一到五就真的要靠自己了). 9月一開始就碰到生理期所以目前體重的變化看不太出來, 不過沒關係, 我自己知道我的確有少吃多動, 先養成習慣吧～～

為健康加油!!